登山に役立つ足と体のケア

登山中に足首が痛くなったり、登山後のトラブルになる原因は、主に歩行が影響することが多いです。

具体的には、足指が踏ん張れていない状態での歩行では、後ろに残った足が外側にねじれるためです。

さらに、着地と同時にその衝撃は足首関節に伝わります。

1歩は少ないねじれでも、何千歩、何万歩と繰り返されることで関節にダメージが蓄積してしまうのです。

足そのもののアーチ（※）が正常に機能しているうちは、地面からの衝撃は吸収され、足首に影響を及ぼしにくいですが、靴の履き方、靴紐の結び方、インソールの衝撃吸収力の低さ、歩行時の足の置き方などが複雑に影響しあって、足首関節を痛めてしまいます。

※足裏には「指先と指付け根の前アーチ」と「指付け根と踵の後ろアーチ」が存在する

足首にねじれやダメージを繰り返させないためには、

①土台となる、足そのものの構造と役割を正しく知り、常に整えておくこと

②足首が痛いのは重力負担による過剰な衝撃であるため、衝撃吸収をメインにして対処する

③歩行に関しては「靴と足のフィッティング」と「歩行時の着地」について対処する

ということになります。

詳しくは別ページで解説している内容もご覧ください。

Q.「足首の不安定」は他にも影響しますか？

A.足首は体全体の土台にもなっているので、姿勢や首にも影響します

足首は大きく可動する関節です。

そのため、足首が常にゆるい、または動きが硬いと感じている方は、ひざ・腰・姿勢・首などに影響を及ぼします。

これは、足首が適切に可動していないため、歩行時の衝撃やねじれを上手く吸収できず、上にある他の関節でそれを補おう（吸収しよう）とするためです。

安定した歩行を促すためにも、まずは足首関節を安定させておくことはとても重要だといえるでしょう。

Q.登山中に足首のサポーターは使ったほうが良いの？？

A.はい、積極的に利用すべきですが注意点もあります

足首にかかる重力の負担を軽減することを優先するならば、サポーターは積極的に使うべきでしょう。

特に下りでは登りよりも重力の負担が増大するため、効果的です。

ただし、注意点もあります。

■固定することで若干の可動制限がかかるので、登りは疲れる

■汗をかくと、かぶれることがある

皮膚へのダメージを考えるなら、登りでは外し、下りで積極的に使用するのが良いかもしれません。

大切なのは、付けたり外したりも含め、自分で固定を調整することです。

なお、サポーターを使用しても足首関節は可動しているので、筋力低下などを心配する必要はありません。

サポーターに頼ってクセになる、という意見もありますが、痛みを感じるうちは利用したほうが改善することを優先しましょう

登山に限らず、日常生活でも足首には過重（重力の負担）が多くかかります。

そのため、山以外の日常生活の時間を利用して足首の関節を整えておくことがとても重要になってきます。

効果的にサポートすることは、くるぶしや足の甲、足の裏へのダメージ軽減につながりますし、自然治癒力を最大化させることも期待できます。

登山では、登りでは足首を大きく可動させる必要があるので、運動制限がかかって歩きにくいですが、下りでは効果的でしょう。

足首のコンディションを日頃から整えておくためにも、ぜひ土台の「足」のケアをしっかり行いましょう。

また、予期せぬ転倒事故の予防にも、土台となる足のケアは欠かせません。

楽しい思い出作りのためにも、毎日のフットケアを応援します！